Hygge, une stratégie de bien-être pour faire face à l'anxiété liée au coronavirus à la maison
À une époque d’anxiété généralisée, de quarantaine à domicile et de rassemblement forcé de petites unités familiales, prendre le temps de réfléchir à la valeur du hygge pour les individus, les communautés et même les nations n’est pas aussi fou ou ridicule que cela peut paraître au premier abord.
Vous avez sans doute entendu parler du mot « hygge » (« HYUE-gah », en gros) à de nombreuses reprises ces dernières années, notamment depuis la publication du livre à succès de Meik Wiking , The Little Booke of Hygge (2016). Wiking (prononcé « Viking ») est le PDG de l’Institut danois de recherche sur le bonheur (Happiness Research Institute, HRI), un groupe de réflexion indépendant sur tout ce qui touche au bien-être, au bonheur et à la qualité de vie. L’Institut explore « les causes et les effets du bonheur humain et œuvre à l’amélioration de la qualité de vie des citoyens du monde entier ». Ce n’est pas une coïncidence, car les Danois ont été élus à de nombreuses reprises le peuple le plus heureux du monde. Ainsi, l’un des phénomènes culturels que l’HRI étudie le plus et connaît le mieux est le hygge , une philosophie danoise qui explique comment vivre une vie plus heureuse, moins stressante, plus sereine et plus pleine de sens. L’institut a établi un lien incontestable entre la pratique du hygge et le bonheur.
Le terme « hygge » ne se traduit pas vraiment en français, car il recouvre un large éventail d’expériences personnelles et culturelles. Mais, de manière générale, on pourrait appeler hygge l’art de vivre ensemble et de se sentir bien . Le mot vient d’un mot norvégien qui signifie « bien-être », bien que des racines linguistiques antérieures pour hygge suggèrent qu’il pourrait également provenir de termes nordiques et germaniques pour « embrasser », « réconforter » et « considérer ». Hygge est une philosophie qui englobe tous ces concepts et bien plus encore.
Wiking décrit le « Manifeste Hygge » de base comme suit :
Créez une ambiance . Une ambiance est primordiale. Occupez-vous d'abord de l'éclairage !
Soyez présent. Éteignez les appareils et connectez-vous avec vos proches.
Faites-vous plaisir. Soyez gentil avec vous-même. N’hésitez pas à intégrer du réconfort, de la détente et une ou deux petites douceurs dans votre quotidien. Et assurez-vous de les apprécier avec plaisir et gratitude. Par exemple, les Danois sont particulièrement friands de boissons chaudes, qu’ils ont tendance à prendre avec une grosse part de gâteau ou une petite confiserie. « Quelque chose de pécheur fait partie intégrante du hygge », explique Wiking. Pas de fantaisie ni d’extravagance, mais quelque chose comme un scone sucré à tremper dans une tasse fumante de thé sucré et crémeux, ou un bol de pop-corn à partager.
Le partage est essentiel. Hygge dit que nous partageons les tâches et les loisirs de manière égale entre nous. Personne ne doit faire la plupart des tâches tandis qu'une autre profite de la majorité du temps passé devant la télévision. L'égalité est essentielle.
« Vivez la vie comme s'il n'y avait pas de thé demain. » En d'autres termes, vivez la journée avec une profonde gratitude, sachant que « ce sera peut-être aussi bien que possible », alors n'hésitez pas à remarquer, à apprécier et à remercier pour les opportunités que chaque jour apporte.
Soyez simplement. Hygge est synonyme de convivialité et de détente. Il n'y a pas de compétition. Vous êtes déjà apprécié, aimé, désiré et respecté. Il n'y a pas besoin de lutter, de se vanter, de se réjouir ou d'être jaloux.
Habillez-vous comme un Danois. Bon, ce n'est peut-être pas nécessaire, mais habillez-vous confortablement ! Portez vos sweats préférés. Faites une pause. Faites une sieste. Hygge est l'art de se détendre . Pensez aux chaussettes en laine, aux pulls chauds, aux leggings et au chignon décoiffé !
Faites une trêve. Hygge est une culture sans drame et sans tension. Apprenez à mettre la politique de côté pour un autre moment et à prendre le temps de profiter d'une conversation ou d'un jeu détendu, engageant et intime.
Créez de la convivialité. Racontez des histoires ensemble et remémorez-vous des souvenirs. Construisez un récit de convivialité. Créez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Passez du temps avec vos proches de manière amicale, terre-à-terre, accueillante et confortable.
Créez un havre de paix. L'importance de la sécurité ne peut être surestimée en matière de hygge, et ce sentiment de sécurité peut simplement provenir de l'assurance affectueuse que nous donnons à nos familles, à nos amis et à notre communauté, que nous sommes une équipe, que nous travaillons les uns pour les autres, que nous nous engageons à notre bien-être autant que nous le pouvons humainement. Soyez une tribu.
Même si tout cela peut paraître invraisemblable dans certaines régions du monde, ce sont ces petits gestes de réconfort et de convivialité qui peuvent le mieux nourrir notre esprit, renforcer notre corps et nourrir notre détermination à tenir le coup, quoi qu’il arrive. Le hygge consiste à créer du bonheur grâce à des expériences agréables, partagées avec ses proches, et il s’avère que le bonheur et la bonne santé vont de pair. Les recherches actuelles établissent un lien direct entre le bonheur et un système immunitaire robuste, une diminution du risque de maladie cardiaque, une diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle, une meilleure adaptabilité au stress, moins de douleur physique, une plus grande résistance aux maladies chroniques et une vie plus longue. Comment ? Parce que lorsque nous nous sentons récompensés par du plaisir, notre corps produit plus d’« hormones du bonheur », comme l’ocytocine, la dopamine et la sérotonine.
Ces hormones sont responsables d’une multitude d’effets positifs sur la santé, tels qu’une meilleure fonction cérébrale (la dopamine améliore la connectivité neuronale), des sentiments accrus de confiance et de relaxation, une stabilité psychologique, une capacité accrue de concentration et d’apprentissage, une humeur élevée, ainsi qu’une curiosité et une motivation saines.
En cette période de repli forcé, où il est essentiel de « tenir le coup » en conservant la discipline et la motivation nécessaires pour rester chez nous, en ne fréquentant que notre famille immédiate jusqu’à ce que la courbe de propagation du virus soit aplatie, il est essentiel que nous cherchions des moyens simples et accessibles pour renforcer notre sentiment de bonheur et de satisfaction à la maison, ainsi que notre engagement à respecter la distanciation physique et la quarantaine pour le bien de tous (ensemble). Pratiquer le hygge n’est pas décadent, égoïste ou superficiel. Honnêtement, cela peut être une stratégie de survie collective.
En période de stress, de guerre et même de famine, ce sont toujours les petits rituels continus de réconfort et de tradition que les gens trouvent les plus gratifiants et les plus valorisants : de petits rituels quotidiens de soins et de récompense qui renforcent notre sentiment d’harmonie parce qu’ils renforcent notre sentiment d’unité, nous soutiennent émotionnellement en nous poussant à trouver le bon côté des choses, et qui aident littéralement notre système immunitaire à fonctionner plus efficacement.
En un sens, le hygge est né de la nécessité dans un paysage parfois brutal et dangereux, comme un moyen pour les habitants d’apprendre à trouver la joie au milieu de mois d’obscurité hivernale, de temps dévastateur et de froid. Bien que le monde extérieur à nos maisons soit sans doute plus incertain et dangereux que les hivers longs et rigoureux du Grand Nord, le hygge offre néanmoins des outils et des remèdes importants pour faire face au stress, à l’anxiété, au doute et à la dépression que beaucoup d’entre nous connaissent en ce moment. La pratique du hygge peut renforcer notre sentiment de sécurité et de bien-être, même lorsque l’incertitude au-delà des murs de notre maison semble menaçante.
Texte et photographie Copyright © 2023, Andrea Lawse. Tous droits réservés.