Hygge, una estrategia de bienestar para afrontar la ansiedad por el coronavirus en casa
En una época de ansiedad desenfrenada, cuarentena en casa y unión forzada de pequeñas unidades familiares, tomarse un tiempo para considerar el valor del hygge para los individuos, las comunidades e incluso para las naciones no es tan loco ni tonto como puede parecer inicialmente.
Seguramente habrás escuchado la palabra “hygge” (“HYUE-gah”, más o menos) en muchas ocasiones en los últimos años, en particular desde la publicación del exitoso libro de Meik Wiking , The Little Booke of Hygge (2016). Wiking (que se pronuncia “viking”) es el director ejecutivo del Instituto de Investigación de la Felicidad (HRI) de Dinamarca, un grupo de expertos independiente sobre todo lo relacionado con el bienestar, la felicidad y la calidad de vida. El instituto explora “las causas y los efectos de la felicidad humana y trabaja para mejorar la calidad de vida de los ciudadanos de todo el mundo”. Esto no es una coincidencia, ya que los daneses han sido votados muchas veces como las personas más felices del mundo. Por lo tanto, uno de los fenómenos culturales que el HRI estudia más y conoce mejor es el hygge , una filosofía de origen danés sobre cómo vivir una vida más feliz, menos estresante, más serena y significativa. El instituto ha establecido un vínculo incontrovertible entre la práctica del hygge y la felicidad.
El término hygge no se traduce bien al español porque abarca una amplia gama de experiencias personales y culturales, pero, en términos generales, podríamos llamarlo el arte de la convivencia acogedora y el bienestar . La palabra proviene de una palabra noruega que significa “bienestar”, aunque las raíces lingüísticas anteriores de hygge sugieren que también puede provenir de términos nórdicos antiguos y germánicos que significan “abrazar”, “confortar” y “considerar”. Hygge es una filosofía que abarca todos estos conceptos y más.
Wiking describe el “Manifiesto Hygge” básico de la siguiente manera:
Crea ambiente . Un ambiente agradable lo es todo. ¡Presta atención primero a la iluminación!
Esté presente. Apague los dispositivos y conéctese con familiares y amigos cercanos.
Date un capricho. Sé amable contigo mismo. No dudes en incluir comodidad, relajación y uno o dos pequeños caprichos en cada día; y asegúrate de disfrutar de estas cosas con gusto y gratitud consciente. Por ejemplo, a los daneses les encantan especialmente las bebidas calientes, que suelen tomar con una rebanada gruesa de pastel o algún dulce pequeño. “Algo pecaminoso es parte integral del hygge”, dice Wiking; no algo elegante ni extravagante, sino algo como un bollo dulce para mojar en una taza humeante de té dulce y cremoso, o un tazón de palomitas de maíz, para compartir.
Compartir es la clave. Hygge dice que compartimos las tareas y el juego de manera equitativa entre todos. Nadie debe hacer la mayoría de las tareas mientras que otro disfruta de la mayor parte del tiempo frente al televisor. La igualdad es la clave.
“Vive la vida como si no hubiera té mañana”. En otras palabras, disfruta del día con profunda gratitud, sabiendo que “esto podría ser lo mejor que puedas conseguir”, así que no dudes en notar, disfrutar y dar gracias por las oportunidades que trae cada día.
Simplemente, sé. El hygge se trata de estar juntos y relajados. No hay competencia. Ya eres querido, amado, deseado y respetado. No hay necesidad de esforzarse, alardear, regodearse o sentir celos.
Vístete como un danés. Vale, puede que no sea necesario, ¡pero vístete de forma cómoda! Ponte tu ropa deportiva favorita. Tómate un descanso. Echa una siesta. Hygge es el arte de relajarse . Piensa en calcetines de lana, suéteres abrigados, leggings y un moño despeinado.
Pide una tregua. El hygge no implica dramatismo ni tensión. Aprende a dejar la política de lado para otro momento y tómate un tiempo para disfrutar de una conversación o un juego relajado, atractivo e íntimo.
Crea unidad. Cuéntate historias juntos y recuerda. Crea una narrativa de unidad. Crea un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Pasa tiempo con tus seres queridos de forma amistosa, sencilla, acogedora y cómoda.
Crea un refugio. La importancia de la seguridad no se puede exagerar cuando se trata de hygge, y esta sensación de seguridad puede surgir simplemente de la reafirmación amorosa que le damos a nuestras familias, amigos y comunidad de que somos un equipo, que trabajamos unos para otros, que estamos comprometidos con el bienestar de los demás tanto como podemos. Seamos una tribu.
Aunque muchas de estas cosas todavía pueden sonar inverosímiles en ciertas zonas del mundo, son estos pequeños gestos de consuelo y unión los que mejor pueden alimentar nuestro espíritu, fortalecer nuestro cuerpo y nutrir nuestra determinación de seguir juntos, pase lo que pase. El hygge consiste en crear felicidad a través de experiencias placenteras, compartidas con seres queridos, y resulta que la felicidad y la buena salud van de la mano. Las investigaciones actuales están encontrando un vínculo directo entre la felicidad y un sistema inmunológico fuerte, un menor riesgo de enfermedades cardíacas, una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, una mayor adaptabilidad al estrés, menos dolor físico, más resistencia a las enfermedades crónicas y una vida más larga. ¿Cómo? Porque cuando nos sentimos placenteros, nuestros cuerpos producen más “hormonas de la felicidad”, como la oxitocina, la dopamina y la serotonina.
Estas hormonas son responsables de una gran cantidad de efectos positivos para la salud, como una mejor función cerebral (la dopamina mejora la conectividad neuronal), mayores sentimientos de confianza y relajación, estabilidad psicológica, mayor capacidad para concentrarse y aprender, mejor estado de ánimo, así como una curiosidad y motivación saludables.
En una época de retraimiento forzado, en la que es fundamental que “ mantengamos la línea ” manteniendo la disciplina y la motivación para quedarnos en nuestros hogares, mezclándonos solo con nuestra familia inmediata hasta que se haya aplanado la curva de propagación del virus, es fundamental que busquemos formas pequeñas y accesibles de reforzar nuestra sensación de felicidad y satisfacción en casa, así como nuestro compromiso con el distanciamiento físico y la autocuarentena en beneficio de todos (la unión). Practicar el hygge no es decadente, egoísta ni superficial. Honestamente, puede ser una estrategia de supervivencia colectiva.
En tiempos de estrés, guerra e incluso hambruna, siempre son los pequeños y continuos rituales de consuelo y tradición los que las personas encuentran más gratificantes y reafirmantes de la vida: pequeños rituales diarios de cuidado y recompensa que refuerzan nuestra sensación de estar bien porque fortalecen nuestro sentido de unión, nos fortalecen emocionalmente al instarnos a encontrar el lado positivo de todo y que, literalmente, ayudan a que nuestros sistemas inmunológicos funcionen de manera más efectiva.
En cierto sentido, el hygge nació de la necesidad en un paisaje a veces brutal y peligroso, como una forma de que los habitantes aprendieran a encontrar la alegría en medio de meses de oscuridad invernal, clima devastador y frío. Si bien el mundo fuera de nuestros hogares es posiblemente más incierto y peligroso que los largos y feroces inviernos del lejano norte, el hygge ofrece herramientas y medicinas importantes para lidiar con el estrés, la ansiedad, la duda y la depresión que muchos de nosotros estamos experimentando en este momento. Practicar el hygge puede aumentar nuestra sensación de seguridad y bienestar, incluso cuando la incertidumbre más allá de las paredes de nuestro hogar parece amenazante.
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